Снимка: от публични източници
Защо не трябва да се опитвате да бъдете перфектни и какви прости и реалистични правила ще ви помогнат да се справите с хаоса, четете по-долу
Когато стресът удари, дори най-простите задължения у дома изглеждат непосилни. Но именно домашните порядки помагат да се поддържа чувството за контрол и стабилност. Защо не трябва да се опитвате да бъдете перфектни и какви прости и реалистични правила ще ви помогнат да се справите с хаоса, разказва РБК-Украйна.
Увеличаване на мащаба
В моменти на емоционално изтощение, стрес, липса на сън – не се изтощавайте за генерално почистване. Отделете 15 минути от деня си и подредете зоната, която най-много влияе на вашия комфорт – кухнята, спалнята или работното място.
Изберете задълженията, които са най-лесни за изпълнение. Изнесете боклука, измийте няколко чинии или чаши, поставете книгите и изперените дрехи на местата им. Спокойните и лесни упражнения ви мотивират да подреждате и ви напомнят, че няма нищо лошо в това да подреждате постепенно.
Изберете три основни задачи
Когато мозъкът ви е претоварен, дългите списъци само увеличават стреса. Запишете трите най-важни неща, които трябва да свършите за деня – например измийте чиниите, оправете леглото, приберете нещата. Отложете останалите без чувство за вина. Приоритетите са вашият спасителен пояс.
Ясно поставените цели ще помогнат на мозъка ви да се настрои за успешно завършване на нещата. Изпълнявайте ги и ги зачерквайте, а след това се награждавайте с нещо.
Делегирайте, ако можете
Не се опитвайте да правите всичко сами. Помолете за помощ семейството си или използвайте услуги за доставка, почистване. Споделянето на отговорностите не е слабост от ваша страна, а стратегически подход към собственото ви възстановяване.
Можете дори да се обадите на приятели за помощ и след домашните задължения да пиете чай, да вечеряте, да се разходите или да гледате филм заедно.
Пауза между дейностите
След всяка изпълнена задача направете кратка почивка: пийте вода, излезте на балкона, поемете няколко пъти дълбоко въздух. Подобни „ритуали за спиране“ ви позволяват да освободите напрежението и да предотвратите емоционалното прегаряне.
Необходимо е също така да се грижите за ежедневието в състояние на стрес, но да създадете положителна атмосфера за себе си. Можете да пуснете любимата си музика, да поставите приятен аромат в стаята. И за предпочитане – не мислете за това колко ви е трудно, а за това, че заедно с боклука премахвате негативността от къщата.
Направете всичко част от процеса
Когато вършите няколко неща наведнъж, се съсредоточавате върху това, което трябва да се направи. А това частично или напълно изключва негативния „глас зад кадър“.
Докато храната се затопля – измийте съдовете. Докато картофите се варят – подредете рафта в хладилника. Докато барабанът на пералната машина се върти – избършете праха.
Хвалете се за малките неща
Стресът често е придружен от чувство за вина, че „не съм достатъчно продуктивен“. Но дори и малките успехи са от значение.
Кажете си: „Справих се поне с това“, и това е стъпка към възстановяването. Наградете се с чаша какао, вкусен чай, любимия си телевизионен сериал.
