Снимка: от публични източници
Ето какво можете да направите, за да защитите сърцето си днес
Сърдечните заболявания са убиец номер едно в света. Но най-важното е, че според експертите почти 80% от тези преждевременни смъртни случаи биха могли да бъдат избегнати. Как точно да предпазим сърцето си, разказва РБК-Украйна, като се позовава на публикация във Facebook на професора и диетолог Олех Швец.
Въпреки че не можем да повлияем на някои рискови фактори като възраст, пол и наследственост, има много неща, които са под наш контрол. Ето какво можете да направите, за да защитите сърцето си още днес.
Какво можете да промените, за да живеете по-дълго?
Отказване от пушене
Това се отнася и за вейпърите. Употребата на тютюн е една от водещите причини за инфаркти и инсулти. Никотинът повишава кръвното налягане и спомага за образуването на кръвни съсиреци.
Контролирайте кръвното си налягане и холестерола
Високото кръвно налягане (над 120/80 mmHg) и високите нива на „лошия“ холестерол карат сърцето ви да работи трудно. Проверявайте редовно тези стойности.
Движете се повече
Неактивният начин на живот е пряк път към сърдечни проблеми. Опитайте се да практикувате поне 150 минути седмично умерена активност (бързо ходене) или 75 минути интензивна активност (бягане).
Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло, особено в областта на талията, значително увеличава риска от сърдечни заболявания. Дори малка загуба на тегло (3-5%) вече има значителен положителен ефект.
Хранете се здравословно
Диетата ви е мощен инструмент. Яжте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, риба и ядки. В същото време ограничете приема на сол, захар, сладки напитки и червено месо.
Ограничете алкохола
Прекомерната консумация на алкохол повишава кръвното налягане и може да доведе до нарушения на сърдечния ритъм.
Управление на стреса
Постоянният стрес може да предизвика лоши навици, като например преяждане или пушене. Намерете здравословни начини за релаксация: хобита, медитация, разходки.
Достатъчно сън
Качественият сън (средно 7-9 часа на нощ за възрастните) е жизненоважен за здравето на сърдечносъдовата система.
Не пренебрегвайте тези фактори. Дори малки промени в начина на живот могат да спасят живота ви. Започнете с консултация със семейния си лекар, за да ви помогне да оцените личните си рискове и да съставите план за действие.
